被忽视了！女性尤其要注意这种“打工人高发病”一直

　　使用符合人体工学的键盘-◇、鼠标（如垂直鼠标-=-□这种“打工人高发病”一直、轨迹球）▼●○□◁；使用粗细适中▪◇、握感舒适的笔◇•◁▪；优化家务工具（如用开罐器代替手拧）□●。

　　但不宜长期▪○◇◆●-、全天佩戴以免肌肉萎缩◆□▷☆。如有不确定▪-•▪◇▽，操作键盘鼠标按键轻柔一些▲★。或是进行局部封闭注射▪★▽•◇，避免过度扭曲★▼▷■☆◁。通常建议在急性期（疼痛明显时）和进行诱发活动时佩戴▪▲○=☆-，锻炼时避免引起疼痛○…◁○。否则其他治疗都难以见效•…▼△▪◇被忽视了！女性尤其要注意。解除肌腱压迫▼◁。则需要在医生指导下用药•▷★☆☆□。

　　一旦出现持续性疼痛（尤其在特定动作时）▲◇▪、局部肿胀★◇▲◁■▷、关节活动受限▲…■◁▽、或有弹响/卡顿感（△○●△“扳机指=○○☆▼△”）◇★■▪◆◇，应尽早就医评估◇■▲，避免拖延导致慢性化或加重◇★▷=▽•。

　　五指合拢▼★，用一根皮筋或弹力带绑在手指远端-▷▷◁，做腕关节的桡偏和尺偏☆★•▷-…，对抗皮筋阻力□★，并保持1~2 秒……●■△▽，然后合拢★■◇●☆○。重复 10~15 次…★▷☆□，每次 2~3组•◇●。

　　电脑操作-=□：键盘鼠标放在合适高度=…□▪，手腕平直（基本与手臂同一直线）▼•，避免手腕过度背伸或尺偏■…□◆…▽。可考虑使用腕托（主要用来支撑手掌边缘●●•，不是把手腕垫高压迫腕管）◁□▲◁。

　　作者 纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师 中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　腱鞘炎的治疗原则是…•▼▷◇•：休息•▪…○△…业：腾讯、网易、世纪华通、巨人网络、米哈游……PP电子试玩2，、减轻炎症☆▼▷、缓解压迫▽▲◇□•、恢复肌腱滑动=△▷。其中◇◆，休息与制动是最最最重要的□◁。

　　手指屈肌腱鞘炎☆=▪▷：俗称○……“扳机指=▷☆▪▽”=□★，发生在手指屈肌腱●■…，手指屈伸时出现疼痛或卡顿●▼○=▽。

　　腱鞘炎是怎么回事▪◁◁□-？得了腱鞘炎有什么缓解方法●•=▼，又该怎么预防○○▲？今天我们就来聊聊~

　　玩手机或者平板电脑时-○○■，频繁…◁、大力滑动屏幕☆▷■，单手长时间持握并操作手机■▷◆，比如发微信▷◇☆、玩小游戏（尤其是大拇指）▷•，用小指长时间托手机等等■■◆□•▽。

　　依据炎症阶段-□●-◆，对患处地方进行冷敷或者热敷○•☆●，也能缓解腱鞘炎带来的疼痛△◁。需要记住的是-○■心玩法技巧 新手快速上分技巧PP电子模拟器塔防纪元新手核，，急性期（红肿热痛明显时）要冷敷（冰袋裹毛巾敷 10 - 15 分钟●▷，每天数次）•◇…☆，帮助消肿止痛◇=★◇，慢性期（僵硬◁▼、钝痛为主）要热敷（温热毛巾△■◇☆●、暖水袋等敷 15-20 分钟）◆•，促进血液循环▼-◇◆，缓解僵硬=…▽-。

　　每隔30-45 分钟手部工作/娱乐☆■■…•▽，休息 5-10 分钟□●•◁◁△，活动一下手腕手指■◇◁▪◇-，做几个牵拉动作▪□△▽。

　　持物/搬运▼□●：尽量用手掌和前臂一起承重•◁=●，不要用=•◇◁“蛮力☆▲=”-○□。使用工具时选择合适大小的把手▽◆▼，迫切地需要一些动作来拯救自己的手腕◁△？给大家推荐几个非常有用的动作-▪=：注意●○•★•：请在疼痛急性期过后（炎症消退）再开始锻炼▪○☆，再严重可能要进行腱鞘切开术☆▼，减少或停止引起疼痛的活动□◆▲。手腕保持中立正直姿势◆▽☆，看到这里○▽•，这是康复的基础▼▷★▷◇◆。你是不是已经瑟瑟发抖=◁。

　　审核 邓婷 长沙市第三医院骨科副主任医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

　　它是腱鞘因过度使用•○-=◆◇、摩擦★▼▲、损伤或炎症性疾病（如类风湿）而发生无菌性炎症◇-○。发炎的腱鞘会增厚▷•◇▲-◁、狭窄□=◁，压迫其内的肌腱◇●■△•▼，导致肌腱滑动受阻•…▽，引起疼痛◁-▽★▽、肿胀和活动受限★…•。

　　规律进行上述牵伸和加强练习（在无痛时）△◁•■☆●，保持手腕手指关节灵活性和肌肉力量○=○。

　　2025年8月1日▼■☆，我国新版《职业病分类和目录》正式实施••，职业性腕管综合征

　　目的是限制引起疼痛的活动和姿势◇•▽▽▼…，比如佩戴护腕◁-○●、拇指固定支具▼▼、手指夹板等-■=，请咨询医生或物理治疗师□-•。如果病情更加严重□▽●…◇●，让发炎部位得到休息●☆-△。

　　除了上面提到的情况•▪■，还有一些活动也很容易导致腱鞘炎○★★▪。比如频繁地演奏乐器（如吉他◁▷◇△、钢琴▷…▼--、小提琴）-★；或者在生产线上做重复的装配工作★…▷◆■◇；又或者做家务◁-，比如频繁拧毛巾▽▪■•、切菜炒菜=◁、扫地等-▲•◆。如果平时很少用手●☆•▲=，但突然进行大量手工活动（如搬重物=•、长时间园艺）△□■☆▪•，也容易引发腱鞘炎-☆○。

　　屈腕牵拉□•…○□：手臂向前伸直●=●，掌心向上☆▪•，用另一只手轻轻向下掰手指（使手腕掌屈）◁••◇，直到前臂感到牵拉感□-△•。保持15-30 秒▲◇▼•，重复 2-3 次★▼▷▪。

　　腱鞘炎的核心诱因是…□=◇▷▪“过度使用•○●◇▼”和•□“姿势不当-★☆-…◇”=☆…，导致肌腱在腱鞘内反复摩擦…=◁。以下这几种日常行为■☆●•●，都容易导致腱鞘炎的发生▽△▪，快看看你是不是…▪□●“中枪◆◇••◇●”了~

　　用拇指或按摩球在疼痛部位的前臂肌肉（沿着肘关节向手腕方向）进行轻柔的揉压按摩•△▼◆-，特别是感觉紧张和酸痛的位置◆▽◇▷★。每次 5-10 分钟●…▽。

　　此外◆▲▽▷◇○，一些疾病也会增加患腱鞘炎的风险□◇●，比如类风湿性关节炎◁•、痛风◆…、糖尿病等◁○▷。还有◆-，怀孕或产后女性因为激素变化□▽▪，或者长时间抱婴儿▽◆▲=，也更容易得腱鞘炎▷=▲▼。

　　伸腕牵拉★•▷■：手臂向前伸直■▪▷，掌心向下▷◇■●☆○，用另一只手轻轻向下掰手指（使手腕背伸）□☆□，直到前臂感到牵拉感▼▲=…。保持15-30 秒◁●□-▪…，重复 2-3 次•☆★。

　　腱鞘炎可以分为几种类型=▽-，包括狭窄性腱鞘炎★○◆、感染性腱鞘炎和非感染性炎症性腱鞘炎□▽■。最常见☆◆、困扰大部分人的腱鞘炎一般属于狭窄性腱鞘炎★□☆□，它又表现为两类▼☆：